¿Cuál es mi peso ideal? Fórmulas, ejemplos y sus límites
No existe un único peso ideal: cada fórmula da un número distinto. Para una mujer de 165 cm, las más usadas dan entre 56 y 60 kg. Un IMC saludable abarca de 50,4 a 67,8 kg. Aquí verás cómo se calcula el peso ideal con cada fórmula, ejemplos para mujer y hombre, y por qué conviene pensar en un rango y no en una cifra exacta.
Esta guía es informativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario, sobre todo en el embarazo, en la adolescencia o si tienes alguna enfermedad.
Las fórmulas del peso ideal
Las fórmulas clásicas parten de una base para 152,4 cm (5 pies) y suman una cantidad por cada pulgada (2,54 cm) de altura adicional:
- Devine (1974): hombres 50 kg + 2,3 kg por pulgada; mujeres 45,5 kg + 2,3 kg por pulgada.
- Robinson (1983): hombres 52 kg + 1,9 kg; mujeres 49 kg + 1,7 kg por pulgada.
- Miller (1983): hombres 56,2 kg + 1,41 kg; mujeres 53,1 kg + 1,36 kg por pulgada.
- Hamwi (1964): hombres 48 kg + 2,7 kg; mujeres 45,5 kg + 2,2 kg por pulgada.
En España también es muy conocida la fórmula de Lorentz, que trabaja directamente en centímetros:
- Hombres: altura − 100 − (altura − 150) ÷ 4
- Mujeres: altura − 100 − (altura − 150) ÷ 2,5
Ejemplo paso a paso
Una mujer de 165 cm mide 64,96 pulgadas, es decir, 4,96 pulgadas por encima de los 5 pies.
- Devine: 45,5 + 2,3 × 4,96 = 56,9 kg
- Robinson: 49 + 1,7 × 4,96 = 57,4 kg
- Miller: 53,1 + 1,36 × 4,96 = 59,8 kg
- Hamwi: 45,5 + 2,2 × 4,96 = 56,4 kg
- Lorentz: 165 − 100 − (15 ÷ 2,5) = 59,0 kg
Cinco fórmulas y un margen de 3,4 kg entre la más baja y la más alta. La calculadora de peso ideal aplica Devine, Robinson, Miller y Hamwi a la vez y muestra también el rango de IMC saludable para tu altura.
Por qué es mejor pensar en un rango
Las fórmulas se crearon con otros fines: Devine, por ejemplo, para calcular dosis de medicamentos, no para fijar un objetivo personal. Solo tienen en cuenta la altura y el sexo. No saben nada de:
- Composición corporal: dos personas con el mismo peso pueden tener cantidades muy distintas de músculo y grasa.
- Complexión: una estructura ósea ancha pesa más.
- Edad: la distribución de la grasa y la masa muscular cambian con los años.
Por eso, como referencia general, es más útil el rango de IMC entre 18,5 y 24,9. Se calcula así: peso mínimo = 18,5 × altura², peso máximo = 24,9 × altura², con la altura en metros. Para 1,65 m: 18,5 × 2,7225 = 50,4 kg y 24,9 × 2,7225 = 67,8 kg. Puedes comprobar tu IMC con la calculadora de IMC.
Los límites del IMC
El IMC también tiene puntos ciegos. Una persona muy musculada puede tener un IMC de «sobrepeso» y estar sana. Otra puede tener un IMC normal con demasiada grasa abdominal. Dos medidas complementarias:
- Perímetro de cintura: se suele considerar de riesgo más de 88 cm en mujeres y más de 102 cm en hombres.
- Porcentaje de grasa corporal: la calculadora de grasa corporal lo estima a partir de medidas del cuerpo.
Si quieres llegar a tu peso ideal
El peso cambia cuando cambia el balance entre lo que comes y lo que gastas. El primer paso es saber cuántas calorías necesitas al día. Lo explicamos en cómo calcular tu metabolismo basal y las calorías diarias. Un ritmo de pérdida de 0,5 a 1 % del peso corporal por semana es sostenible para la mayoría de las personas. Con la calculadora de calorías tienes el punto de partida.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la fórmula más exacta para el peso ideal?
Ninguna es «exacta», porque no existe un único peso correcto para cada altura. Robinson y Miller suelen dar valores intermedios. Lorentz es la más citada en España. Todas son estimaciones.
¿El peso ideal depende de la edad?
Las fórmulas clásicas no la tienen en cuenta. El rango de IMC saludable tampoco cambia para adultos, aunque en personas mayores se acepta a menudo un IMC algo más alto.
¿Sirven estas fórmulas para niños y adolescentes?
No. En menores de 18 años se usan tablas de percentiles por edad y sexo, que interpreta el pediatra.