El porcentaje de grasa corporal dice algo que el IMC no puede: cuánto de tu peso es grasa y cuánto es todo lo demás. El método de circunferencias de la Marina estadounidense solo necesita una cinta métrica y, aunque es menos preciso que un DEXA, sigue bien la evolución en el tiempo, que es lo que de verdad importa.
Suele quedarse a tres o cuatro puntos porcentuales de un DEXA en la mayoría de personas, con más error en los extremos. Su verdadera ventaja es la constancia: medido siempre igual, refleja bien los cambios.
Los hombres, a la altura del ombligo; las mujeres, en el punto más estrecho del torso. Usar un punto equivocado es la mayor fuente de error de todo el método.
Los rangos que se citan habitualmente van del 10 al 20 % en hombres y del 18 al 28 % en mujeres, con los deportistas por debajo y mínimos de grasa esencial en torno al 3 % y al 12 % respectivamente. Varían según la edad y la fuente.
La hidratación, las comidas, la hora del día y la tensión de la cinta mueven los números. Mide a primera hora de la mañana y en ayunas para obtener resultados comparables.
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