Calculadora de calorías: para qué sirve
La tasa metabólica basal es lo que tu cuerpo quema en reposo absoluto; el gasto energético total añade el movimiento, el ejercicio y la digestión. Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, la que hoy prefieren la mayoría de dietistas, y muestra las calorías de mantenimiento junto a los objetivos habituales de déficit y superávit.
Calculadora de calorías: cómo se usa
- Escribe tu edad, sexo, altura y peso.
- Elige el nivel de actividad que describa con honestidad tu semana media.
- Lee tu metabolismo basal y tus calorías de mantenimiento estimadas.
- Usa las cifras de déficit y superávit como punto de partida y ajústalas según los resultados reales de dos o tres semanas.
La fórmula que utiliza
Mifflin-St Jeor: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5 en hombres, o − 161 en mujeres. El gasto total es la TMB multiplicada por el factor de actividad.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tienen estas estimaciones?
Son medias poblacionales y pueden desviarse un 10–15 % en una persona concreta. Trátalas como una hipótesis de partida y ajústalas según cómo evolucione tu peso en unas semanas.
¿Qué nivel de actividad elijo?
Casi todo el mundo se pasa. Un trabajo de oficina con tres entrenamientos por semana es «ligeramente activo», no «muy activo». Elegir un nivel de más es la razón más común de que un plan no funcione.
¿De cuánto debe ser el déficit?
Un déficit de entre el 15 % y el 20 % por debajo del mantenimiento es la recomendación habitual: permite una pérdida constante sin la pérdida de masa muscular y los problemas de adherencia de los recortes agresivos.
¿Por qué esta semana no he bajado de peso?
Las variaciones diarias de un kilo o más vienen del agua, el sodio y la digestión. Las tendencias de dos o tres semanas son significativas; una sola pesada no lo es.
Son estimaciones estadísticas para personas adultas sanas, no consejo médico. Si estás embarazada, tienes alguna patología o sigues un tratamiento, sigue las indicaciones de tu profesional sanitario.