La regla de «ocho vasos al día» no tiene una base sólida, y las necesidades reales dependen del tamaño corporal, de cuánto sudas y del calor que haga. Esta calculadora parte de una cantidad según tu peso y la ajusta por ejercicio y clima, y después convierte el resultado en vasos y botellas.
Sí. El efecto diurético de una cantidad normal de cafeína es moderado y no anula el líquido aportado. La comida también aporta bastante: la fruta, la verdura y las sopas pueden suponer un 20 % del total diario.
El color de la orina es el indicador más sencillo: un amarillo pálido sugiere buena hidratación y un ámbar oscuro que vas corto. La sed es una señal tardía, no temprana.
Sí, aunque es raro. Beber litros en poco tiempo puede diluir peligrosamente el sodio en sangre, una situación llamada hiponatremia que se ve a veces en pruebas de resistencia. Reparte la ingesta a lo largo del día.
Bastante más. Sudando mucho se puede perder más de un litro por hora, y en esa situación los electrolitos importan tanto como el volumen de agua.
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