Waterinname berekenen: waar dit voor dient
De regel van "acht glazen per dag" heeft geen stevige onderbouwing, en de werkelijke behoefte hangt af van je lichaamsgrootte, hoeveel je zweet en hoe warm het is. Deze rekenmachine gaat uit van een hoeveelheid op basis van je gewicht, past die aan voor beweging en klimaat, en zet het resultaat vervolgens om in glazen en flessen.
Waterinname berekenen: hoe het werkt
- Vul je lichaamsgewicht in.
- Voeg het aantal minuten beweging toe dat je op een gewone dag doet.
- Kies het klimaat waarin je woont of werkt.
- Lees het dagelijkse doel in liters, glazen en flessen.
De gebruikte formule
Uitgangspunt is ongeveer 30 tot 35 ml per kilo lichaamsgewicht, plus zo'n 350 tot 500 ml per 30 minuten beweging, met een extra toeslag in een warm klimaat.
Veelgestelde vragen
Tellen koffie en thee mee?
Ja. Het vochtafdrijvende effect van een normale hoeveelheid cafeïne is beperkt en heft het vocht niet op. Voeding draagt ook flink bij: fruit, groente en soep kunnen zo'n 20% van de dagelijkse inname leveren.
Hoe weet ik of ik genoeg drink?
De kleur van je urine is de eenvoudigste dagelijkse indicator: lichtgeel wijst op een goede hydratatie, donker amberkleurig op een tekort. Dorst is een laat signaal, geen vroeg signaal.
Kun je te veel water drinken?
Ja, al is het zeldzaam. Binnen korte tijd liters drinken kan het natriumgehalte in je bloed gevaarlijk verdunnen, een aandoening die hyponatriëmie heet en soms voorkomt bij duursportevenementen. Verdeel je inname over de dag.
Moet ik meer drinken bij warm weer?
Aanzienlijk meer. Heftig zweten kan meer dan een liter per uur kosten, en dan tellen elektrolyten net zo zwaar mee als de hoeveelheid water.
Dit zijn algemene schattingen voor gezonde volwassenen. Mensen met een nier-, hart- of leveraandoening, en iedereen met een vochtbeperking, moeten de aanwijzingen van hun zorgverlener volgen.