Água por dia: para que serve
A regra dos «oito copos por dia» não tem base sólida, e a necessidade real depende do tamanho do corpo, de quanto você transpira e do calor que faz. Esta calculadora parte de uma quantidade proporcional ao peso e a ajusta por exercício e clima, convertendo o resultado em copos e garrafas.
Água por dia: como usar
- Digite o seu peso corporal.
- Informe os minutos de exercício de um dia comum.
- Escolha o clima em que você vive ou trabalha.
- Leia a meta diária em litros, copos e garrafas.
A fórmula usada
Parte-se de cerca de 30–35 ml por quilo de peso, mais 350–500 ml a cada 30 minutos de exercício, com um acréscimo para climas quentes.
Perguntas frequentes
Café e chá contam?
Contam. O efeito diurético de uma quantidade normal de cafeína é moderado e não anula o líquido ingerido. A comida também contribui bastante: frutas, verduras e sopas podem representar 20 % da ingestão diária.
Como sei se estou bebendo o suficiente?
A cor da urina é o indicador mais simples: amarelo bem claro sugere boa hidratação e âmbar escuro indica que você está atrasado. A sede é um sinal tardio, não precoce.
Dá para beber água demais?
Dá, embora seja raro. Beber litros em pouco tempo pode diluir perigosamente o sódio do sangue, quadro chamado hiponatremia, visto às vezes em provas de resistência. Distribua a ingestão ao longo do dia.
Preciso beber mais no calor?
Bem mais. Transpirando muito é possível perder mais de um litro por hora, e nessa situação os eletrólitos importam tanto quanto o volume de água.
São estimativas gerais para adultos saudáveis. Quem tem doença renal, cardíaca ou hepática, ou faz restrição de líquidos, deve seguir as orientações do seu profissional de saúde.