A regra dos «oito copos por dia» não tem base sólida, e a necessidade real depende do tamanho do corpo, de quanto você transpira e do calor que faz. Esta calculadora parte de uma quantidade proporcional ao peso e a ajusta por exercício e clima, convertendo o resultado em copos e garrafas.
Contam. O efeito diurético de uma quantidade normal de cafeína é moderado e não anula o líquido ingerido. A comida também contribui bastante: frutas, verduras e sopas podem representar 20 % da ingestão diária.
A cor da urina é o indicador mais simples: amarelo bem claro sugere boa hidratação e âmbar escuro indica que você está atrasado. A sede é um sinal tardio, não precoce.
Dá, embora seja raro. Beber litros em pouco tempo pode diluir perigosamente o sódio do sangue, quadro chamado hiponatremia, visto às vezes em provas de resistência. Distribua a ingestão ao longo do dia.
Bem mais. Transpirando muito é possível perder mais de um litro por hora, e nessa situação os eletrólitos importam tanto quanto o volume de água.
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