Calculadora de macros: para qué sirve
Una vez tienes un objetivo de calorías, la siguiente pregunta es cómo repartirlas. La proteína ayuda a conservar la masa muscular, la grasa sostiene la función hormonal y los carbohidratos alimentan el entrenamiento. Esta calculadora convierte un objetivo calórico y un reparto elegido en gramos diarios de cada macronutriente.
Calculadora de macros: cómo se usa
- Escribe tu objetivo de calorías diarias, o tómalo de la calculadora de calorías.
- Elige un reparto predefinido o ajusta tus propios porcentajes.
- Lee los gramos diarios de proteína, carbohidratos y grasa.
- Comprueba la proteína en relación con tu peso: es la cifra que más conviene acertar.
La fórmula que utiliza
La proteína y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo y la grasa, 9. Gramos = (calorías × porcentaje) ÷ calorías por gramo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito realmente?
Una persona sedentaria necesita en torno a 0,8 g por kilo de peso. Quien entrena con regularidad o está en déficit calórico suele apuntar a 1,6–2,2 g por kilo para conservar masa magra.
¿Es mejor bajo en carbohidratos para perder grasa?
No por sí mismo. Con las calorías y la proteína igualadas, los ensayos controlados muestran una pérdida de grasa similar con distintos niveles de carbohidratos. El mejor reparto es el que puedes mantener.
¿Por qué la grasa tiene más calorías por gramo?
Por su estructura química: está menos oxidada que los carbohidratos, así que oxidarla libera más energía, unas nueve calorías por gramo frente a cuatro.
¿Con cuánta precisión hay que cumplir estas cifras?
Quedarse en unos diez gramos arriba o abajo al día está bien. Lo que determina los resultados son las medias semanales; perseguir la cifra exacta cada día añade estrés sin aportar beneficio.
Información nutricional general, no asesoramiento dietético personalizado. Si tienes alguna patología o necesidades dietéticas específicas, consulta a un dietista-nutricionista o a tu médico.