Die Regel „acht Gläser am Tag“ hat keine belastbare Grundlage, und der tatsächliche Bedarf hängt von Körpergröße, Schwitzen und Temperatur ab. Dieser Rechner geht von einer Menge je Kilogramm Körpergewicht aus, passt sie an Bewegung und Klima an und rechnet das Ergebnis in Gläser und Flaschen um.
Ja. Die harntreibende Wirkung üblicher Koffeinmengen ist moderat und hebt die zugeführte Flüssigkeit nicht auf. Auch Essen trägt spürbar bei: Obst, Gemüse und Suppen können rund 20 Prozent der Tagesmenge liefern.
Die Urinfarbe ist der einfachste Alltagshinweis: blassgelb spricht für gute Versorgung, dunkles Bernstein für Rückstand. Durst ist ein spätes Signal, kein frühes.
Ja, wenn auch selten. Mehrere Liter in kurzer Zeit können das Natrium im Blut gefährlich verdünnen – eine Hyponatriämie, die gelegentlich bei Ausdauerwettkämpfen auftritt. Verteilen Sie die Menge über den Tag.
Deutlich mehr. Bei starkem Schwitzen geht mehr als ein Liter pro Stunde verloren, und dann zählen Elektrolyte ebenso wie die Wassermenge.
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