Wasserbedarf: wofür er gut ist
Die Regel „acht Gläser am Tag“ hat keine belastbare Grundlage, und der tatsächliche Bedarf hängt von Körpergröße, Schwitzen und Temperatur ab. Dieser Rechner geht von einer Menge je Kilogramm Körpergewicht aus, passt sie an Bewegung und Klima an und rechnet das Ergebnis in Gläser und Flaschen um.
Wasserbedarf: so funktioniert er
- Geben Sie Ihr Körpergewicht ein.
- Ergänzen Sie die Minuten Bewegung an einem typischen Tag.
- Wählen Sie das Klima, in dem Sie leben oder arbeiten.
- Lesen Sie das Tagesziel in Litern, Gläsern und Flaschen ab.
Die verwendete Formel
Ausgangspunkt sind etwa 30 bis 35 ml je Kilogramm Körpergewicht, dazu 350 bis 500 ml je 30 Minuten Bewegung und ein Zuschlag bei heißem Klima.
Häufige Fragen
Zählen Kaffee und Tee mit?
Ja. Die harntreibende Wirkung üblicher Koffeinmengen ist moderat und hebt die zugeführte Flüssigkeit nicht auf. Auch Essen trägt spürbar bei: Obst, Gemüse und Suppen können rund 20 Prozent der Tagesmenge liefern.
Woran erkenne ich, ob ich genug trinke?
Die Urinfarbe ist der einfachste Alltagshinweis: blassgelb spricht für gute Versorgung, dunkles Bernstein für Rückstand. Durst ist ein spätes Signal, kein frühes.
Kann man zu viel trinken?
Ja, wenn auch selten. Mehrere Liter in kurzer Zeit können das Natrium im Blut gefährlich verdünnen – eine Hyponatriämie, die gelegentlich bei Ausdauerwettkämpfen auftritt. Verteilen Sie die Menge über den Tag.
Brauche ich bei Hitze mehr?
Deutlich mehr. Bei starkem Schwitzen geht mehr als ein Liter pro Stunde verloren, und dann zählen Elektrolyte ebenso wie die Wassermenge.
Allgemeine Schätzwerte für gesunde Erwachsene. Menschen mit Nieren-, Herz- oder Lebererkrankungen sowie alle mit ärztlich verordneter Trinkmengenbegrenzung sollten sich an die Vorgaben ihrer Ärztin oder ihres Arztes halten.