La règle des « huit verres par jour » ne repose sur aucune donnée solide, et les besoins réels dépendent de la corpulence, de la transpiration et de la chaleur. Ce calculateur part d’une quantité proportionnelle au poids, l’ajuste selon l’activité et le climat, puis convertit le résultat en verres et en bouteilles.
Oui. L’effet diurétique d’une consommation normale de caféine est modéré et n’annule pas l’apport en liquide. L’alimentation compte aussi : fruits, légumes et soupes peuvent fournir environ 20 % des apports quotidiens.
La couleur des urines est l’indicateur le plus simple : jaune pâle signale une bonne hydratation, ambré foncé un retard. La soif est un signal tardif, pas précoce.
Oui, même si c’est rare. Boire plusieurs litres en peu de temps peut diluer dangereusement le sodium sanguin, une situation appelée hyponatrémie, observée parfois lors d’épreuves d’endurance. Répartissez les apports sur la journée.
Nettement. Une transpiration abondante peut faire perdre plus d’un litre par heure, et dans ce cas les électrolytes comptent autant que le volume d’eau.
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