Eau par jour : à quoi ça sert
La règle des « huit verres par jour » ne repose sur aucune donnée solide, et les besoins réels dépendent de la corpulence, de la transpiration et de la chaleur. Ce calculateur part d’une quantité proportionnelle au poids, l’ajuste selon l’activité et le climat, puis convertit le résultat en verres et en bouteilles.
Eau par jour : mode d’emploi
- Saisissez votre poids corporel.
- Ajoutez les minutes d’activité physique d’une journée type.
- Choisissez le climat dans lequel vous vivez ou travaillez.
- Lisez l’objectif quotidien en litres, en verres et en bouteilles.
La formule utilisée
On part d’environ 30 à 35 ml par kilo de poids, auxquels s’ajoutent 350 à 500 ml par tranche de 30 minutes d’activité, avec un supplément en climat chaud.
Questions fréquentes
Le café et le thé comptent-ils ?
Oui. L’effet diurétique d’une consommation normale de caféine est modéré et n’annule pas l’apport en liquide. L’alimentation compte aussi : fruits, légumes et soupes peuvent fournir environ 20 % des apports quotidiens.
Comment savoir si je bois assez ?
La couleur des urines est l’indicateur le plus simple : jaune pâle signale une bonne hydratation, ambré foncé un retard. La soif est un signal tardif, pas précoce.
Peut-on boire trop d’eau ?
Oui, même si c’est rare. Boire plusieurs litres en peu de temps peut diluer dangereusement le sodium sanguin, une situation appelée hyponatrémie, observée parfois lors d’épreuves d’endurance. Répartissez les apports sur la journée.
Faut-il boire davantage par forte chaleur ?
Nettement. Une transpiration abondante peut faire perdre plus d’un litre par heure, et dans ce cas les électrolytes comptent autant que le volume d’eau.
Ces estimations générales s’adressent à des adultes en bonne santé. Les personnes atteintes d’une maladie rénale, cardiaque ou hépatique, et celles soumises à une restriction hydrique, doivent suivre les consignes de leur médecin.