Calculadora de macros: para que serve
Depois de definir a meta de calorias, a pergunta seguinte é como dividi-las. A proteína ajuda a preservar massa muscular, a gordura sustenta a função hormonal e o carboidrato abastece o treino. Esta calculadora transforma uma meta calórica e uma divisão escolhida em gramas diários de cada macronutriente.
Calculadora de macros: como usar
- Digite sua meta de calorias diárias, ou pegue o valor na calculadora de calorias.
- Escolha uma divisão pronta ou ajuste as suas porcentagens.
- Leia os gramas diários de proteína, carboidrato e gordura.
- Confira a proteína em relação ao seu peso: é o número que mais vale acertar.
A fórmula usada
Proteína e carboidrato fornecem 4 kcal por grama; a gordura fornece 9. Gramas = (calorias × porcentagem) ÷ calorias por grama.
Perguntas frequentes
De quanta proteína eu realmente preciso?
Uma pessoa sedentária precisa de cerca de 0,8 g por quilo de peso. Quem treina com regularidade ou está em déficit calórico costuma mirar 1,6–2,2 g por quilo para preservar massa magra.
Low carb é melhor para perder gordura?
Não por si só. Com calorias e proteína equiparadas, os estudos controlados mostram perda de gordura semelhante em diferentes níveis de carboidrato. A melhor divisão é a que você consegue manter.
Por que a gordura tem mais calorias por grama?
Pela estrutura química: ela é menos oxidada que o carboidrato, então oxidá-la libera mais energia, cerca de nove calorias por grama contra quatro.
Preciso acertar esses números com exatidão?
Ficar a uns dez gramas de diferença por dia está ótimo. O que determina os resultados são as médias semanais; perseguir o número exato todo dia só acrescenta estresse.
Informação nutricional geral, não orientação dietética personalizada. Quem tem alguma condição de saúde ou necessidade alimentar específica deve consultar um nutricionista ou médico.