Calculadora de calorias: para que serve
A taxa metabólica basal é o que o corpo queima em repouso absoluto; o gasto energético total acrescenta movimento, exercício e digestão. Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, hoje preferida pela maioria dos nutricionistas, e mostra as calorias de manutenção ao lado dos alvos habituais de déficit e superávit.
Calculadora de calorias: como usar
- Digite sua idade, sexo, altura e peso.
- Escolha o nível de atividade que descreve com honestidade a sua semana média.
- Leia a sua taxa metabólica basal e as calorias de manutenção estimadas.
- Use os valores de déficit e superávit como ponto de partida e ajuste conforme o resultado real de duas a três semanas.
A fórmula usada
Mifflin-St Jeor: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 para homens, ou − 161 para mulheres. O gasto total é a TMB multiplicada pelo fator de atividade.
Perguntas frequentes
Qual é a precisão dessas estimativas?
São médias populacionais e podem variar 10–15 % para uma pessoa específica. Trate o número como hipótese inicial e ajuste conforme o seu peso realmente se comportar ao longo de algumas semanas.
Qual nível de atividade devo escolher?
Quase todo mundo exagera. Um trabalho de escritório com três treinos por semana é «levemente ativo», não «muito ativo». Escolher um nível acima é o motivo mais comum de um plano não funcionar.
De quanto deve ser o déficit?
Um déficit de 15 % a 20 % abaixo da manutenção é a recomendação usual: permite perda constante sem a perda de massa muscular e os problemas de adesão dos cortes agressivos.
Por que meu peso não caiu esta semana?
Variações diárias de um quilo ou mais vêm de água, sódio e digestão. Tendências de duas a três semanas são significativas; uma pesagem isolada não é.
São estimativas estatísticas para adultos saudáveis, não orientação médica. Quem está grávida, tem alguma condição de saúde ou faz acompanhamento clínico deve seguir a orientação profissional.