Calcul des macros : protéines, glucides et lipides

Une fois l’objectif calorique fixé, reste à savoir comment le répartir. Les protéines aident à préserver la masse musculaire, les lipides soutiennent la fonction hormonale et les glucides alimentent l’entraînement. Cette calculatrice convertit un objectif calorique et une répartition choisie en grammes quotidiens de chaque macronutriment.

Calcul des macros : mode d’emploi

1. Saisissez votre objectif calorique quotidien, ou reprenez celui du calculateur de calories.
2. Choisissez une répartition prédéfinie ou ajustez vos propres pourcentages.
3. Lisez les grammes quotidiens de protéines, de glucides et de lipides.
4. Vérifiez la quantité de protéines rapportée à votre poids : c’est le chiffre le plus important à ajuster.

Questions fréquentes

De combien de protéines ai-je réellement besoin ?

Une personne sédentaire a besoin d’environ 0,8 g par kilo de poids. Les personnes qui s’entraînent régulièrement ou sont en déficit calorique visent couramment 1,6 à 2,2 g par kilo pour préserver la masse maigre.

Une alimentation pauvre en glucides fait-elle mieux perdre du gras ?

Pas en soi. À calories et protéines équivalentes, les essais contrôlés montrent une perte de graisse comparable quel que soit le niveau de glucides. La meilleure répartition est celle que vous arrivez à tenir.

Pourquoi les lipides contiennent-ils plus de calories par gramme ?

En raison de leur structure chimique : ils sont bien moins oxydés que les glucides, donc leur oxydation libère davantage d’énergie, environ neuf calories par gramme contre quatre.

Avec quelle précision faut-il atteindre ces chiffres ?

Rester à une dizaine de grammes près sur la journée suffit largement. Ce sont les moyennes hebdomadaires qui déterminent les résultats ; viser le chiffre exact chaque jour ajoute du stress sans bénéfice.

Calcul de l’IMC · Besoins caloriques · Poids idéal · Masse grasse · Voir tous les outils

Également disponible en : English · Español · Português · Deutsch