Calorieën berekenen: waar dit voor dient
Het basaalmetabolisme (BMR) is wat je lichaam in volledige rust verbrandt; het totale dagelijkse energieverbruik telt daar beweging, sport en spijsvertering bij op. Deze rekenmachine gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, die tegenwoordig door de meeste diëtisten wordt geprefereerd, en toont onderhoudscalorieën naast gangbare streefwaarden voor een tekort of overschot.
Calorieën berekenen: hoe het werkt
- Vul je leeftijd, geslacht, lengte en gewicht in.
- Kies het activiteitsniveau dat je gemiddelde week eerlijk beschrijft.
- Lees je basaalmetabolisme en je geschatte onderhoudscalorieën.
- Gebruik de cijfers voor een tekort of overschot als startpunt en stel ze bij op basis van de resultaten na twee tot drie weken.
De gebruikte formule
Mifflin-St Jeor: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd + 5 bij mannen, of − 161 bij vrouwen. Het totale verbruik is de BMR vermenigvuldigd met de activiteitsfactor.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig zijn deze schattingen?
Het zijn gemiddelden over de bevolking en kunnen bij een individu 10 tot 15% afwijken. Zie het getal als een startpunt en stel het bij op basis van hoe je gewicht daadwerkelijk verandert over een paar weken.
Welk activiteitsniveau kies ik?
Bijna iedereen schat zichzelf te hoog in. Een kantoorbaan met drie keer per week sporten is "licht actief", niet "zeer actief". Eén niveau te hoog kiezen is de meest voorkomende reden waarom een plan stokt.
Hoe groot moet een tekort zijn?
Een tekort van ongeveer 15 tot 20% onder het onderhoudsniveau is een gangbaar advies: dat geeft een gestaag verlies zonder het spierverlies en de vol te houden problemen van heel agressieve tekorten.
Waarom ben ik deze week niet afgevallen?
Dagelijkse schommelingen van een kilo of meer komen door vocht, zout en spijsvertering. Trends over twee tot drie weken zijn betekenisvol; één weegmoment niet.
Dit zijn statistische schattingen voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Ben je zwanger, heb je een aandoening of volg je een behandeling, houd je dan aan het advies van je zorgverlener.