Macro's berekenen: waar dit voor dient
Zodra je een caloriedoel hebt, is de volgende vraag hoe je dat verdeelt. Eiwit helpt spiermassa te behouden, vet ondersteunt de hormoonhuishouding en koolhydraten leveren brandstof voor training. Deze rekenmachine zet een caloriedoel en een gekozen verdeling om in dagelijkse grammen van elke macronutriënt.
Macro's berekenen: hoe het werkt
- Vul je dagelijkse caloriedoel in, of neem het over van de calorieëncalculator.
- Kies een vaste verdeling of stel je eigen percentages in.
- Lees de dagelijkse grammen eiwit, koolhydraten en vet.
- Vergelijk de hoeveelheid eiwit met je lichaamsgewicht: dat is het cijfer dat het meest de moeite waard is om goed te krijgen.
De gebruikte formule
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet levert 9 kcal per gram. Gram = (calorieën × percentage) ÷ calorieën per gram.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit heb ik echt nodig?
Een zittend persoon heeft ongeveer 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht nodig. Wie regelmatig traint of in een calorietekort zit, mikt vaak op 1,6 tot 2,2 gram per kilo om spiermassa te behouden.
Is koolhydraatarm beter voor vetverlies?
Niet vanzelf. Bij gelijke calorieën en eiwit laten gecontroleerde studies vergelijkbaar vetverlies zien bij verschillende koolhydraatniveaus. De beste verdeling is degene die je volhoudt.
Waarom bevat vet meer calorieën per gram?
Door de chemische structuur: vet is veel minder geoxideerd dan koolhydraten, dus de oxidatie ervan levert meer energie op, ongeveer negen calorieën per gram tegenover vier.
Hoe precies moet ik deze cijfers halen?
Binnen zo'n tien gram per dag zitten is prima. Wekelijkse gemiddelden bepalen het resultaat; het exacte getal elke dag najagen levert alleen extra stress op, geen voordeel.
Algemene voedingsinformatie, geen persoonlijk dieetadvies. Heb je een medische aandoening of specifieke voedingsbehoeften, raadpleeg dan een diëtist of arts.