Calcolo calorie: a cosa serve
Il metabolismo basale è l’energia che il corpo consuma a riposo completo; il dispendio energetico totale vi aggiunge il movimento, l’attività fisica e la digestione. Questo calcolatore usa l’equazione di Mifflin-St Jeor, oggi preferita dalla maggior parte dei nutrizionisti, e mostra le calorie di mantenimento insieme ai tipici obiettivi di deficit o surplus.
Calcolo calorie: come si usa
- Inserisci età, sesso, altezza e peso.
- Scegli il livello di attività che descrive onestamente la tua settimana media.
- Leggi il tuo BMR e le calorie di mantenimento stimate.
- Usa i valori di deficit e surplus come punto di partenza, poi correggili in base ai risultati reali dopo due o tre settimane.
La formula utilizzata
Mifflin-St Jeor: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età + 5 per gli uomini, o − 161 per le donne. TDEE = BMR × fattore di attività.
Domande frequenti
Quanto sono precise queste stime caloriche?
Sono medie di popolazione e possono variare del 10-15% per una singola persona. Considera il valore come un’ipotesi di partenza, da correggere osservando come si muove davvero il tuo peso nel giro di qualche settimana.
Quale livello di attività devo scegliere?
La maggior parte delle persone lo sovrastima. Un lavoro d’ufficio con tre allenamenti a settimana è "leggermente attivo", non "molto attivo". Scegliere un livello troppo alto è il motivo più comune per cui un piano non funziona.
Quanto dovrebbe essere ampio un deficit calorico?
Un deficit di circa il 15-20% sotto il mantenimento è una raccomandazione comune: garantisce una perdita di peso costante senza la perdita di massa muscolare e le difficoltà di aderenza tipiche dei tagli troppo drastici.
Perché il mio peso non è cambiato questa settimana?
Le oscillazioni giornaliere di un chilo o più dipendono da acqua, sodio e digestione. Le tendenze su due o tre settimane hanno un significato reale; una singola pesata è solo rumore di fondo.
Queste sono stime statistiche per adulti sani, non un consiglio medico. Chi è in gravidanza, gestisce una condizione clinica o segue un percorso con uno specialista dovrebbe attenersi alle indicazioni del proprio medico.