Grasso corporeo: a cosa serve
La percentuale di grasso corporeo dice qualcosa che l’IMC non può dire: quanto del tuo peso è grasso e quanto è tutto il resto. Il metodo delle circonferenze della US Navy richiede solo un metro da sarta e, pur essendo meno preciso di una scansione DEXA, segue bene l’andamento nel tempo, che è ciò che conta davvero.
Grasso corporeo: come si usa
- Misura altezza, collo e vita; le donne misurano anche i fianchi.
- Prendi ogni misura sempre nello stesso punto, con il corpo rilassato e senza tirare il metro.
- Inserisci i valori e leggi la percentuale di grasso corporeo stimata.
- Ripeti la misurazione ogni mese nelle stesse condizioni e osserva l’andamento, non il singolo valore.
La formula utilizzata
Il metodo US Navy applica una regressione logaritmica alle circonferenze e all’altezza, con equazioni distinte per uomini e donne.
Domande frequenti
Quanto è preciso il metodo del metro da sarta?
Di solito si scosta di tre o quattro punti percentuali da una scansione DEXA per la maggior parte delle persone, con errori maggiori ai valori estremi. Il suo vero punto di forza è la coerenza: misurato sempre allo stesso modo, segue bene i cambiamenti.
Dove si misura esattamente la vita?
Gli uomini all’altezza dell’ombelico, le donne nel punto più stretto del busto. Sbagliare il punto di riferimento è la principale fonte di errore di tutto il metodo.
Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?
Gli intervalli citati più spesso vanno dal 10 al 20% per gli uomini e dal 18 al 28% per le donne, con gli atleti sotto questi valori e un minimo di grasso essenziale intorno al 3% e al 12% rispettivamente. I riferimenti variano con età e fonte.
Perché il risultato varia da una misurazione all’altra?
Idratazione, pasti, ora del giorno e tensione del metro spostano tutti i numeri. Misura al mattino appena sveglio, a digiuno, per ottenere risultati confrontabili.
È una stima basata su misure di circonferenza, non una valutazione clinica della composizione corporea. Per un’indicazione personalizzata rivolgiti a un professionista sanitario qualificato.