Calcolo macro: a cosa serve
Una volta stabilito un obiettivo calorico, la domanda successiva è come ripartirlo. Le proteine aiutano a mantenere la massa muscolare, i grassi sostengono la funzione ormonale e i carboidrati forniscono energia per l’allenamento. Questo calcolatore trasforma un obiettivo calorico e una ripartizione scelta in grammi giornalieri di ciascun macronutriente.
Calcolo macro: come si usa
- Inserisci il tuo obiettivo calorico giornaliero, oppure usa quello ottenuto dal calcolo delle calorie.
- Scegli una ripartizione predefinita o imposta le tue percentuali personalizzate.
- Leggi i grammi giornalieri di proteine, carboidrati e grassi.
- Verifica il valore delle proteine rispetto al tuo peso corporeo: è il dato più importante da centrare.
La formula utilizzata
Proteine e carboidrati forniscono 4 calorie per grammo; i grassi ne forniscono 9. Grammi = (calorie × percentuale) ÷ calorie per grammo.
Domande frequenti
Di quante proteine ho davvero bisogno?
Un adulto sedentario ha bisogno di circa 0,8 g per chilo di peso corporeo. Chi si allena regolarmente o segue un deficit calorico punta di solito a 1,6-2,2 g per chilo, per preservare la massa magra.
Una dieta low-carb fa perdere più grasso?
Non di per sé. A parità di calorie e proteine, gli studi controllati mostrano una perdita di grasso simile a diversi livelli di carboidrati. La ripartizione migliore è quella che riesci a mantenere nel tempo.
Perché i grassi hanno più calorie per grammo?
Per la loro struttura chimica: i grassi sono molto meno ossidati dei carboidrati, quindi la loro ossidazione rilascia più energia, circa nove calorie per grammo contro quattro.
Con quanta precisione devo rispettare questi numeri?
Uno scarto di una decina di grammi al giorno va benissimo. Sono le medie settimanali a determinare i risultati; inseguire la cifra esatta ogni giorno aggiunge solo stress, senza benefici reali.
Informazioni nutrizionali generali, non un consiglio dietetico personalizzato. Chi ha una condizione medica o esigenze alimentari specifiche dovrebbe consultare un dietista o un medico.