Körperfettanteil berechnen (US-Navy-Methode)

Der Körperfettanteil sagt etwas, das der BMI nicht kann: Wie viel des Gewichts ist Fett und wie viel alles andere. Die Umfangmethode der US Navy braucht nur ein Maßband und ist zwar weniger genau als ein DEXA-Scan, bildet Veränderungen über die Zeit aber zuverlässig ab – und darauf kommt es an.

Körperfettrechner: so funktioniert er

1. Messen Sie Größe, Halsumfang und Taille; Frauen messen zusätzlich die Hüfte.
2. Messen Sie jede Stelle immer am selben Punkt, entspannt und ohne das Band zu straffen.
3. Geben Sie die Werte ein und lesen Sie den geschätzten Körperfettanteil ab.
4. Wiederholen Sie die Messung monatlich unter gleichen Bedingungen und achten Sie auf den Trend statt auf den Absolutwert.

Häufige Fragen

Wie genau ist die Maßband-Methode?

Bei den meisten Menschen liegt sie drei bis vier Prozentpunkte neben einem DEXA-Scan, an den Extremen mit größerer Abweichung. Ihre eigentliche Stärke ist die Beständigkeit: immer gleich gemessen, bildet sie Veränderungen verlässlich ab.

Wo genau messe ich die Taille?

Männer auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle des Rumpfes. Die falsche Messstelle ist die größte Fehlerquelle der ganzen Methode.

Welcher Körperfettanteil gilt als gesund?

Häufig genannte Bereiche liegen bei 10 bis 20 Prozent für Männer und 18 bis 28 Prozent für Frauen; Sportler liegen darunter, das essenzielle Minimum bei etwa 3 beziehungsweise 12 Prozent. Die Werte variieren je nach Alter und Quelle.

Warum schwankt mein Messwert so stark?

Flüssigkeitshaushalt, Mahlzeiten, Tageszeit und die Spannung des Maßbands verschieben die Zahlen. Messen Sie morgens nüchtern, dann sind die Ergebnisse vergleichbar.

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