Gordura corporal: para que serve
O percentual de gordura corporal diz algo que o IMC não consegue: quanto do seu peso é gordura e quanto é todo o resto. O método de circunferências da Marinha americana precisa só de uma fita métrica e, embora seja menos preciso que um DEXA, acompanha bem a evolução ao longo do tempo, que é o que realmente importa.
Gordura corporal: como usar
- Meça a altura, o pescoço e a cintura; mulheres medem também o quadril.
- Faça cada medida sempre no mesmo ponto, com o corpo relaxado e sem apertar a fita.
- Digite os valores e leia o percentual de gordura estimado.
- Repita a medição todo mês nas mesmas condições e observe a tendência, não o valor absoluto.
A fórmula usada
O método da Marinha dos EUA aplica uma regressão logarítmica às circunferências e à altura, com equações diferentes para homens e mulheres.
Perguntas frequentes
Qual é a precisão do método da fita?
Normalmente fica a três ou quatro pontos percentuais de um DEXA na maioria das pessoas, com erro maior nos extremos. A verdadeira vantagem é a consistência: medido sempre igual, ele acompanha bem as mudanças.
Onde exatamente meço a cintura?
Homens, na altura do umbigo; mulheres, no ponto mais estreito do tronco. Usar o ponto errado é a maior fonte de erro do método inteiro.
Qual percentual de gordura é saudável?
As faixas mais citadas vão de 10 % a 20 % para homens e de 18 % a 28 % para mulheres, com atletas abaixo disso e mínimos de gordura essencial em torno de 3 % e 12 %, respectivamente. Variam conforme a idade e a fonte.
Por que minha medida varia tanto?
Hidratação, refeições, hora do dia e tensão da fita mexem nos números. Meça logo de manhã e em jejum para ter resultados comparáveis.
É uma estimativa a partir de medidas de circunferência, não uma avaliação clínica de composição corporal. Consulte um profissional de saúde qualificado para orientação individual.