Calculadora de percentual de gordura corporal

O percentual de gordura corporal diz algo que o IMC não consegue: quanto do seu peso é gordura e quanto é todo o resto. O método de circunferências da Marinha americana precisa só de uma fita métrica e, embora seja menos preciso que um DEXA, acompanha bem a evolução ao longo do tempo, que é o que realmente importa.

Gordura corporal: como usar

1. Meça a altura, o pescoço e a cintura; mulheres medem também o quadril.
2. Faça cada medida sempre no mesmo ponto, com o corpo relaxado e sem apertar a fita.
3. Digite os valores e leia o percentual de gordura estimado.
4. Repita a medição todo mês nas mesmas condições e observe a tendência, não o valor absoluto.

Perguntas frequentes

Qual é a precisão do método da fita?

Normalmente fica a três ou quatro pontos percentuais de um DEXA na maioria das pessoas, com erro maior nos extremos. A verdadeira vantagem é a consistência: medido sempre igual, ele acompanha bem as mudanças.

Onde exatamente meço a cintura?

Homens, na altura do umbigo; mulheres, no ponto mais estreito do tronco. Usar o ponto errado é a maior fonte de erro do método inteiro.

Qual percentual de gordura é saudável?

As faixas mais citadas vão de 10 % a 20 % para homens e de 18 % a 28 % para mulheres, com atletas abaixo disso e mínimos de gordura essencial em torno de 3 % e 12 %, respectivamente. Variam conforme a idade e a fonte.

Por que minha medida varia tanto?

Hidratação, refeições, hora do dia e tensão da fita mexem nos números. Meça logo de manhã e em jejum para ter resultados comparáveis.

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