Lichaamsvet berekenen: waar dit voor dient
Het lichaamsvetpercentage vertelt iets wat BMI niet kan: hoeveel van je gewicht vet is en hoeveel al het andere. De omtrekmethode van de Amerikaanse marine heeft alleen een meetlint nodig en is weliswaar minder precies dan een DEXA-scan, maar volgt veranderingen in de tijd goed — en dat is wat er echt toe doet.
Lichaamsvet berekenen: hoe het werkt
- Meet je lengte, hals en taille; vrouwen meten ook de heup.
- Neem elke meting steeds op hetzelfde punt, met een ontspannen lichaam en zonder het lint strak te trekken.
- Vul de waarden in en lees je geschatte lichaamsvetpercentage.
- Herhaal de meting elke maand onder dezelfde omstandigheden en let op de trend, niet op de absolute waarde.
De gebruikte formule
De methode van de Amerikaanse marine past een logaritmische regressie toe op de omtrekmetingen en de lengte, met aparte vergelijkingen voor mannen en vrouwen.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is de meetlintmethode?
Meestal binnen drie tot vier procentpunten van een DEXA-scan voor de meeste mensen, met grotere afwijkingen bij de uitersten. De echte kracht zit in de consistentie: steeds op dezelfde manier gemeten, volgt de methode veranderingen betrouwbaar.
Waar meet ik de taille precies?
Mannen meten ter hoogte van de navel; vrouwen op het smalste punt van de romp. Het verkeerde meetpunt gebruiken is de grootste foutenbron van de hele methode.
Wat is een gezond lichaamsvetpercentage?
Vaak genoemde bereiken liggen rond de 10 tot 20% bij mannen en 18 tot 28% bij vrouwen, met sporters daaronder en een essentieel minimum van ongeveer 3% en 12%. De bereiken variëren per leeftijd en bron.
Waarom wisselt mijn meting zo sterk?
Vochtbalans, maaltijden, tijdstip van de dag en de spanning op het lint beïnvloeden de cijfers allemaal. Meet 's ochtends vroeg op nuchtere maag voor de best vergelijkbare resultaten.
Dit is een schatting op basis van omtrekmetingen, geen klinische beoordeling van lichaamssamenstelling. Raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voor persoonlijk advies.