Tkanka tłuszczowa: do czego służy
Procent tkanki tłuszczowej mówi coś, czego nie potrafi BMI: ile z twojej wagi to tłuszcz, a ile wszystko inne. Metoda obwodów amerykańskiej marynarki wojennej wymaga tylko centymetra krawieckiego i choć jest mniej dokładna niż badanie DEXA, dobrze śledzi zmiany w czasie, a to właśnie się liczy.
Tkanka tłuszczowa: jak korzystać
- Zmierz swój wzrost, obwód szyi i obwód talii; kobiety mierzą dodatkowo obwód bioder.
- Bierz każdy pomiar zawsze w tym samym miejscu, przy rozluźnionym ciele, bez ściskania taśmy.
- Wpisz wartości i odczytaj szacowany procent tkanki tłuszczowej.
- Powtarzaj pomiar co miesiąc w tych samych warunkach i śledź trend, a nie wartość bezwzględną.
Zastosowany wzór
Metoda US Navy stosuje regresję logarytmiczną obwodów i wzrostu, z osobnymi równaniami dla mężczyzn i kobiet.
Najczęściej zadawane pytania
Jak dokładna jest metoda z centymetrem krawieckim?
Zwykle mieści się w granicach trzech, czterech punktów procentowych od wyniku DEXA u większości osób, z większym błędem na skrajnościach. Jej prawdziwą zaletą jest powtarzalność: mierzona zawsze tak samo, dobrze pokazuje zmiany.
Gdzie dokładnie mierzyć obwód talii?
Mężczyźni na wysokości pępka, kobiety w najwęższym miejscu tułowia. Pomiar w złym miejscu to największe źródło błędu całej tej metody.
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy?
Często cytowane zakresy to 10–20% u mężczyzn i 18–28% u kobiet, przy czym sportowcy plasują się poniżej, a minimalna niezbędna ilość tłuszczu to około 3% i 12% odpowiednio. Wartości różnią się w zależności od wieku i źródła.
Dlaczego mój pomiar tak bardzo się zmienia?
Nawodnienie, posiłki, pora dnia i naprężenie taśmy przesuwają wyniki. Mierz rano na czczo, żeby uzyskać porównywalne rezultaty.
To szacunek na podstawie pomiarów obwodów, a nie kliniczna ocena składu ciała. W sprawie indywidualnej oceny skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia.